Этот пост про бег. За последние два года я пробежал несколько марафонов на Урале: «Самоопределение», «Забег за Облака» и незабываемый Коhнжак. Но при этом никогда особо бег не тренировал, хотя и занимался спортом. Этим летом я решил заняться бегом вплотную. Купил форму и кроссовки. Разыскал несколько маршрутов по лесопаркам города и парочку стадионов. И начал бегать

За 4 недели объем бега составил 300км. По неделям вышло так.
1 неделя: 81км
2 неделя: 76км
3 неделя: 45км
4 неделя + 2 дня : 100км
итого 302 км
всего пробежек: 23
средний километраж за пробежку: 13км

Если первое время я бегал по стадиону, то потом перебрался в лес с горками и тропинками. И сейчас в городе предпочитаю не бегать. Иногда делаю скоростные забеги на крутую гору или по ступенькам дома. По одному и тому же маршруту долго не курсирую, чтобы не было скучно.

2.

Моя задача это, конечно, не спринтерский бег, а натренироваться так, чтобы поддерживать одинаковый достаточно высокий темп бега на всей марафонской дистанции, ключевое слово здесь — одинаковый. Не должно быть такого, что сначала ты всех обгоняешь, а в конце все обгоняют тебя, потому что ты уже не бежишь, а идешь пешком.

3.

Иногда я слышу, что бегать по одному и тому же маршруту скучно, и люди перестают бегать. Совершенно с этим согласен. Следует делать пробежки интересными. Поэтому я часто меняю маршрут и иногда езжу в новые места. Одно из моих беговых развлечений это попытка догнать велосипедиста. Правда там, где я бегаю, они встречаются редко.

Так же я поставил на телефон приложение RunKepeer, с ним стало бегать удобнее. Считает время, расстояние, средний тем, рисует карту и многое другое. Ориентируюсь на параметр — средний темп на км. Это позволяет наблюдать рост результатов. Например вчера пробежал за 5мин30сек/километр (средний темп), а сегодня за 5мин20сек/километр.

Бегуны знают, что порой бежишь и сердце радуется, а порой заставляешь себя и все равно еле передвигаешь ноги. Влияет и усталость и погода и ветер, и еще много других факторов.

5.

А теперь самое интересное. Честно говоря, я даже не думал об этом, но это произошло — за месяц скинул 6 кг. С 81 до 75. Такого я не ожидал, и так толстый не был.

5.

А вообще мне кажется, к пробежкам не нужно относится как к тренировкам. Тренировки это что-то такое серьезное и обязательное: «Вот сейчас одену кроссовки, позову двух друзей, дождусь их у подъезда, и мы отправимся на стадион, а перед этим еще будем разминаться 30 минут». Меньше сборов и разговоров, и стараться бегать как бы между всеми другими важными делами в жизни.

Побегал час, сходил в душ и дальше занимаешься своими делами. Бег — это не цель, а органично вписанный в распорядок дня элемент, который не отнимает много сил и времени. Только тогда, мне кажется, будет мотивация заниматься им долго.

В заключение добавлю, что объем в 300км в месяц не является чем-то выдающимся, продвинутые любители делают и по 500-600км и более в месяц. Но это уже другой уровень.